手机端新疆网讯（记者张梦婷）暑假生活已进入倒计时，从轻松惬意的假期模式切换到规律有序的校园生活，不少学生难免出现“开学综合征”。
对此，乌鲁木齐市第三小学大队辅导员雷雪薇结合教学经验，提醒家长和学生及时做好以下几件事，帮助孩子平稳收心，以良好状态迎接新学期。
●调整作息 调整作息是同学们迎接开学的首要任务。若不提前适应，开学后容易出现上课犯困、注意力不集中等问题，影响学习效率。
根据教育部办公厅发布的《关于进一步加强中小学生睡眠管理工作的通知》，小学生每天睡眠时间应达到10小时。建议家长引导孩子循序渐进调整作息，比如每天提前15分钟睡觉，逐步恢复早睡早起的习惯，避免生物钟骤然改变带来不适。
●备齐文具 学习需要一点仪式感。一张整洁的书桌、一个齐全的文具盒、一间明亮的房间，不仅能帮助孩子更快沉下心来，也能增强他们对新学期的期待和踏实感。
家长可以陪伴孩子一起打扫房间、整理书包，将新学期的书本和文具一一备好。还可以鼓励孩子制定具体可行的学习计划，明确每日任务和执行时间，提升完成目标的信心和动力。
●减少娱乐 过度使用电子产品容易分散注意力，影响学习状态的恢复。家长应督促孩子逐步减少娱乐时间，尤其在睡前一小时内，避免使用手机、平板和电视等设备。
建议与孩子共同商定一份合理的娱乐时间表，做到劳逸结合，让孩子意识到假期即将结束，需要逐渐回归“校园节奏”。
●梳理作业“临近开学，个别孩子还在‘临时抱佛脚’赶作业，这样不仅效果不佳，还容易增加焦虑。”雷雪薇表示，家长应陪伴孩子梳理作业完成情况，根据剩余任务量合理分配每日学习时间，避免最后匆忙赶工。
此外，可以引导孩子回顾上学期的知识薄弱环节，结合新学期的课程安排制定简单可行的学习计划，适当预习新内容，帮助孩子逐步进入学习状态。
●关注情绪 雷雪薇特别提到，部分学生，尤其是低年级孩子，可能会对开学产生紧张或抵触情绪。
“家长应多关注孩子的心理状态，避免用‘开学就不能玩了’等话语施加压力。”她建议，可以通过“开学后能见到好朋友”“新课本里有趣的故事”等积极话题，增强孩子对新学期的期待。若孩子情绪波动较大，应多陪伴沟通，必要时可联系班主任，共同做好过渡衔接。
