中医专家详解三伏天养生

【来源：邢台日报】

中医专家详解三伏天养生

本报讯（记者尚子琪）7月24日，市政府新闻办召开“三伏天养生”新闻发布会，由市中医医院医生分享中医养生智慧，帮助市民群众安然度过酷暑，保持身心健康。

今年三伏天为7月20日至8月18日，历时30天，是一年中最热、湿气最盛的时期。专家建议，应避免在上午10点至下午4点暴晒，外出戴帽、备藿香正气水。空调温度不低于26℃，避免直面风口，出汗后别急着冲冷水澡。晨起或傍晚可在阴凉处散步，让身体微微出汗，帮助排湿，但忌大汗淋漓。

关于三伏天作息饮食，专家建议晚上11点前入睡，早上6至7点起床，午间可小憩15到30分钟。饮食应以清补为基本原则，少吃酸性食物，减少油腻刺激食物摄入，避免食用寒凉食物。针对夏季出汗多，身体水分和电解质流失严重等问题，可食用绿豆汤、冬瓜荷叶汤缓解暑湿困脾、津液损耗。日常可按摩阴陵泉、内关穴、合谷穴，助力“祛湿养心”。运动方面，可选择饭后散步10分钟、八段锦中的“调理脾胃须单举”等温和的运动，避免在高温时段运动，以“微微出汗”为度。此外，可采用按摩中脘穴、捏脊、泡脚等，调理脾胃功能。

三伏天“冬病夏治”是中医特色。可采用三伏贴、艾灸养生等方式，调理冬季易发作的虚寒性疾病。针对冬季易感冒、怕冷的人群，三伏天可适当吃羊肉、桂圆、生姜等温阳食物。专家表示，“冬病夏治”并非人人适合，孕妇、阴虚火旺（易口干、便秘）、皮肤溃烂者不宜，建议先咨询中医师，根据体质调整方案。暑湿感冒是三伏天常见问题，预防和缓解可从“避湿、清暑、化湿”入手，避免“冷热交替”、保持环境干爽。

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